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阴道松弛怎么办?这些“缩阴大法”一定要学会!

发布时间:2020-10-28

目前,很多生育过后的女性都面临着阴道松弛的问题,这大大地降低了性快感的体验。为了解决这一问题,我们想方设法,想要重新恢复“紧致”。如果真的有这一方面的需要,不妨学学这些阴道锻炼法。在学习前,我们先了解一下阴道的一些情况。


正常阴道直径2.5厘米,长约8厘米,在阴道四周有许多肌肉及韧带,使其保持一定张力。在阴道内壁黏膜上,还有许多皱襞,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感。阴道松弛症患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少,阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。阴道松弛轻微者,易阴道感染且性生活时较无感觉;中度者容易出现尿频;严重者表现为便秘、大便解不干净等。

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阴道松驰时,由于阴道宽松,使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降,性器官的接触也就难以达到充分、满意,性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。如此一看,阴道松弛的危害也不容忽视。


那该怎么拯救呢?


要想改善这一情况,要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼。关于这一方面的锻炼,我国传统的养生功法“收肛提气”方法能很好地锻练盆腔肌肉。方法是:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。

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而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻练,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就变窄了。

阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。

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除以上提肛运动和屏住小便外,我们还可以进行收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

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此外,走路时,我们可以有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,时间久了,对缩阴也有一定的效果。


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